السهر وقلة النوم

بقلم/ احمد زايد

السهر هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل، وهو من العادات السيئة التي يتبعها الكثيرون، ومن الممكن أن يكون لأسباب مرضية، وهذا يؤدي إلى خلل في إيقاع الساعة البيولوجية (ساعة داخلية تنظم بعض الوظائف البيولوجية) للجسم، فإيقاع الساعة البيولوجية ينطوي على اليقظة خلال النهار والنوم ليلًا؛ حيث يؤدي اضطرابها إلى اضطراب إنتاج الميلاتونين (هرمون في الجسم يساعد على تنظيم النوم ويتأثر إنتاجه بأشعة الشمس)، فعندما يكون الشخص عرضة للضوء، تكون مستويات الميلاتونين منخفضة، ولكن عندما يتناقص الضوء كما في المساء، فإن الميلاتونين يزيد في الجسم مما يؤدي إلى النوم. وكثير من الناس لا يعرفون أن للسهر أضرار كثيرة وخطيرة جدا بشكل يفوق التوقعات خاصة أنها من أكثر الأشياء التي تدمر المناعة مما يجعل الإنسان فريسة سهلة للأمراض وقد اثبتت بعض الدراسات والأبحاث العلمية جميعها على أن السهر والنوم في وقت متأخر بشكل متكرر يدمر الجسم ويخفض قوته وكفاءته وحتى القدرة على التركيز تنخفض بالسهر وقلة النوم.
ماهو أسباب السهر حتى تتجنبه
-النوم المتأخر (عدم قدرة الشخص على الغفوة حتى الثانية أو الُثالثة صباحًا).
-طبيعة العمل، خاصة إذا كان الشخص يعمل أثناء الليل.
-الاضطرابات النفسية كالقلق والتوتر والاكتئاب وهو ما يعانى منه الكثير وخصوصا في هذه الايام بسبب ظروف المعيشة وضغوط الحياة ومشاكل العمل
-السهر على برامج التلفزيون ومواقع التواصل الاجتماعي طوال الليل.
-زيادة أوقات الفراغ فيحاول الشخص تعبئتها بالسهر.
-شرب الشاي والقهوة والنسكافية وغير ذلك من المشروبات التي تسبب الارق
-اختلاف التوقيت أثناء السفر والذي يؤدي إلى خلل في توقيت النوم والاستيقاظ.
-اضطراب التنفس أثناء النوم؛ حيث يستيقظ الشخص من النوم عدة مرات.
-اضطرابات الحركة المتعلقة بالنوم حيث يقوم فيها الشخص بتحريك ساقيه في الليل لا إراديًّا فلا يستطيع النوم.
-اضطراب الاستيقاظ بدون نوم لمدة 24 ساعة.
ماهى أضرار ومخاطر السهر:
النعاس المفرط أثناء النهار وفي أوقات العمل.- صعوبة في النوم أو البقاء نائم لفترة طويلة. نقص الطاقة.- صعوبة في التركيز. الصداع. -سوء المزاج والعصبية.
وتشمل المخاطر الصحية المتزايدة على المدى الطويل ما يلي:- عدوى متكررة ونزلات البرد والأنفلونزا. زيادة الاحتمالية للإصابة بالسرطان. زيادة الكولسترول بالدم- أمراض القلب- السمنة
. ومن أضرار السهر التي لا تتوقعها الكثير من النساء هي تدمير الجمال وتعرض البشرة لعدد كبير من المشاكل أبرزها الشيخوخة
واعلم ان النوم يعمل على تعزيز الصحة بالعديد من الطرق المختلفة. كما أنه جزء أساسي من نمط حياة صحي، لان من فوائده انه يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم ويساعد الجسم على مكافحة المرض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة- تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية- التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وذلك من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات سكر الدم لكن يمكن أن يساعد إنقاص الوزن، وتناول الأطعمة الصحية، وممارسة التمارين الرياضية في السيطرة على داء السكري من النوع الثاني – التحكم بالوزن؛ حيث يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات المتحكمة في الشهية والتمثيل الغذائي- السلامة العقلية، حيث يساعد على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والاكتئاب. يعزز القدرات المعرفية، بالإضافة إلى المساعدة على التركيز والتفكير تحسين مستوى اليقظة؛ مما يقلل مخاطر الإصابات والحوادث.
تجنب السهر واحصل على نوم هادئ وهذه النصائح فى متناول الجميع وهى :
1-التأكد من أن غرفة النوم تساعد على النوم الجيد، فوجود البيئة المناسبة تساعد على النوم والاستمرار فيه.
2-استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب مشاهدة التلفزيون، أو التحدث عبر الهاتف، أو تناول الطعام فيه.
3-ازالة بعض الاجهزة بعض الاجهزة من غرفة النوم قدر المستطاع (مثل: التلفزيون، الكمبيوتر أو الالكترونيات الأخرى) لأنها تشجع على السهر
4-إزالة ساعة الحائط من غرفة النوم؛ لتجنب مراقبة الساعة أثناء محاولة النوم.
الحرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة، وقد تساعد استخدام الستائر على منع الضوء من الخارج. باستخدام: ستائر ثقيلة لمنع الضوء.
5-جهاز الرد على المكالمات وفصل الهاتف في غرفة النوم.
6-ضمان بيئة باردة إلى حد معقول، فغرف النوم الدافئة بشكل مفرط لا تؤدى إلى النوم الجيد.
7-التأكد من وجود تهوية جيدة وفتح النوافذ كلما أمكن ذلك.
8-تجنب استخدام المواد الكيميائية في غرفة النوم (مثل: معطرات الهواء، وطلاء الأظافر).
9-استخدم مرتبة عالية الجودة تتسم بالصلابة ولكنها مريحة، بالإضافة إلى وسادة جيدة تساعد على محاذاة العمود الفقري ودعم الرقبة والظهر بطريقة صحيحة.
10-استخدام ملايات قطنية 100٪ ، مع التأكد من غسل بياضات السرير بانتظام.
11-ارتداء ملابس للنوم مريحة وناعمة وغير مقيدة.
12-الذهاب للنوم فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب،
تجنب تناول الطعام في غضون ساعتين من وقت النوم.
13-تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل، حيث قد تساعد على حدوث ارتجاع أو حرقة بالمعدة.
14-تجنب تناول السوائل في غضون ساعتين من وقت النوم؛ لتجنب الاستيقاظ والذهاب للحمام منتصف الليل.
15-تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم (مثل: القهوة أو الشاي).
و كل ما يهمني فى هذه المقالة للقارئ هو تجنب السهر حتى لا يضر بالصحة و يوجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق يتوجهون لاستخدام الأدوية التي تساعد على النوم والتي لها أعراض جانبية تضر بالجسم، لكن الأصح استخدام قوة القرآن الكريم في المساعدة على النوم، فهو يشفي من الأمراض، ومن بعض الآيات التي يمكن قراءتها للعلاج من الأرق” الله لا إله إلا هو الحي القيوم لا تأخذه سنة ولا نوم له ما في السماوات وما في الأرض من ذا الذي يشفع عنده إلا بإذنه يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشيء من علمه إلا بما شاء وسع كرسيه السماوات والأرض ولا يئوده حفظهما وهو العلي العظيم.”(البقرة 255) وفى الختام اوضح ان للسهر آثار مهلكة، وعواقب خطيرة، وضياع العمر بغير فائدة احذر السهر ولاتنشغل بوسائل التواصل الاجتماعي فتشجعك على استمرار السهر ويمر الوقت دون ان تشعر قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس: الصحة والفراغ) متفق عليه. نم مبكراً واستيقظ مبكراً تنعم بحياتك واحذر السهر فانه مدمر للصحة وتمتع بنوم هادئ ليلًا.