ازاي تخس مع شبكه اخبار مصر

ازاي تخس مع شبكه اخبار مصر

متابعه علي العشري رحاب الدسوقي 

نظام دايت 2000 سعر حراري

————————

فطار من 7 الي 10 صباحا

———

1 )- نص رغيف + 3 بيض مسلوق + 50 جرام جبن + سلطة 

2 )- نص رغيف بلدي + 8 ملاعق فول + خيار وخس 

3 )- 2 توست أسمر + 2 بيض مسلوق + سلطة

 4 )- شوفان 6 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل + موزه 

——————

 سناك بعد الفطار ب 3 ساعات 

——————

اختيار واحد من الاتي :-

( تفاحة – موزة – برتقالة – 2 كيوي – شريحة بطيخ ) او قهوة او كافين + ۲ مكعب شوكولاتة داكنه 

————————

 غدا من 1 الساعة الى 4

1 )- صدر دجاجة + 5 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة

 2 )- سمكتين مشوي + 5ملاعق أرز + سلطة 

3 )- 200 جرام لحم + 5 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة 

4 )- علبة تونة كبيرة + رغيف خبز + سلطة 

5 )- خضار سوتيه + 5 ملاعق أرز + قطعة لحم او صدر

6 )- فول + بيضة + نص رغيف خبز + سلطة 

——————-

 سناك بعد الغدا ب 3 ساعات { اختار واحد من الاتي }

50 جرام مكسرات بدون ملح  

، او ثمرتين كيوي ، او بطاطا حلوه 

———————

 عشاء قبل النوم بساعة

1 )- نصف رغيف بلدي + بيضة + خيار وخس 

2 )- علبة زبادي بالخيار + ثمرة كيوي او تفاح اخضر 

3 )- شوفان 4 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل 

4 )- 1 توست أسمر + 50 جرام جبن + 2 خيار..