إزاي تخس مع شبكة أخبار مصر

إزاي تخس مع شبكة أخبار مصر

متابعه علي العشري رحاب الدسوقي 

شبكة اخبار مصر بتقدم نظام غذائي للأوزان الثقيلة

ومع الخدمة المجانية التي يقدمها شبكة اخبار مصر

اليكم نظام غذائي سليم

نظام دايت 2000 سعر حراري

فطار من 7 الي 10 صباحا

———

1 – نص رغيف + 3 بيض مسلوق + 50 جرام جبن + سلطة 

2 نص رغيف بلدي + 8 ملاعق فول + خيار وخس 

3 2 توست أسمر + 2 بيض مسلوق + سلطة

 4 – شوفان 6 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل + موزه 

 سناك بعد الفطار ب 3 ساعات 

اختيار واحد من الاتي :-

( تفاحة – موزة – برتقالة – 2 كيوي – شريحة بطيخ ) او قهوة او كافين + ۲ مكعب شوكولاتة داكنه 

 غدا من 1 الساعة الى 4

1 – صدر دجاجة + 5 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة

 2 – سمكتين مشوي + 5ملاعق أرز + سلطة 

3 – 200 جرام لحم + 5 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة 

4 – علبة تونة كبيرة + رغيف خبز + سلطة 

5 – خضار سوتيه + 5 ملاعق أرز + قطعة لحم او صدر

6 فول + بيضة + نص رغيف خبز + سلطة 

 سناك بعد الغدا ب 3 ساعات اختار واحد من الاتي 

50 جرام مكسرات بدون ملح  

، او ثمرتين كيوي ، او بطاطا حلوه 

عشاء قبل النوم بساعة

1 )- نصف رغيف بلدي + بيضة + خيار وخس 

2 )- علبة زبادي بالخيار + ثمرة كيوي او تفاح اخضر 

3 )- شوفان 4 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل 

4 )- 1 توست أسمر + 50 جرام جبن + 2 خيار