خبيرة التغذية تنصح كيفية إنقاص الوزن بطريقه صحية  

متابعة..مصطفى عماد الدين

نصائح الدكتورة يمنى محى الدين، اخصائيه تغذيه علاجيه، جامعه تورنتو كندا، وجامعه عين شمس، عن تخفيف الوزن يوجد العديد من الأشخاص الذين يتبعون بعض العادات الخاطئة في حياتهم من حيث تناول الطعام، أو المشروبات التي تسبب السمنة، بالإضافة إلى قلة الحركة والجلوس لساعات طويلة، لذلك لا بد من الاهتمام بالصحة الجسمية، والحفاظ على رشاقة الجسم، وتناول الأطعمة الصحية، واتباع برامج الحمية الغذائية، وفي هذا المقال سنتحدث عن العادات السليمة التي تساعد على التخسيس في هذا المقال.

شرب كميات كافية من الماء لا ينصح بشرب مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والعصائر الصناعية، أو مشروبات الرياضة إذ تحتوي على مئة سعرة حرارية، كما وعلى معدلات عالية من الأملاح كالصوديوم، بالإضافة إلى الكربوهيدرات، كما تحافظ على كمية كافية من المياه في الجسم، كما أنّ الماء لا يحتوي على أي سعرة حرارية، وفيه كمية قليلة من الصوديوم الأمر الذي يجعل الماء مشروباً مناسباً للتخسيس، ويخلص الجسم من الماء المكدس فيه، حيث إنّ الماء يزيد معدلات الأيض في الجسم، وبالتالي يحرق أكبر كمية ممكنة من الدهون الزائدة، ومن الممكن إضافة الليمون، أو أوراق النعناع له حتى يصبح مذاقه لذيذاً. تجنب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة تعتبر منتجات الحبوب البيضاء، مثل المعكرونة السباجيتي، والأرز من الأطعمة التي تزيد الوزن، وتنفخ البطن؛ وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي تتراكم في منطقة البطن مما يسبب الكرش، كما تعطي هذه الأطعمة الشعور بالجوع، لذلك يمكن الاستغناء عن الخبز الأبيض، وتناول الخبز الأسمر، أو خبز الأرز، أو تناول الخضروت بدلاً عنه. ممارسة تمارين القلب لمدة نصف ساعة يومياً تصبح دقات القلب سريعة بمجرد عمل أي مجهود، وبالتالي يزداد معدل النبضات حيث يزيد بشكلٍ يكون ضمن المنطق مما يساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك لا بد من القيام بالتدريبات التي تزيد معدل ضربات القلب لمدة نصف ساعة. تناول فنجان من القهوة صباحاً ينصح بشرب مشروب القهوة غير المحلى، حيث تنشط القهوة الجسم، كما تلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يفضل شرب فنجان من القهوة في الصباح الباكر حتى ينشط معدلات التخلص من الدهون. ممارسة التمارين الرياضية ينصح بممارسة تمارين البطن والضغط لمدة نصف ساعة يومياً، حيث إن هذه التمارين تحرق الدهون في الجسم، وتجعله رشيقاً، بالإضافة إلى تمارين الفخذين والوركين إذ يساعدان على خسارة الوزن. النوم لمدة نصف ساعة زيادة النوم لمدة نصف ساعة إلى جانب الثماني ساعات يزيد نشاط الجسم وحيويته، كما يزيد معدلات الأيض في الجسم، وبالتالي حرق كميات كبيرة من الدهون، ومنع تراكم السعرات الحراربة في الجسم على شكل دهون. تناول سمك السلمون عادة ما يقدم سمك السلمون على وجبة الغداء، ولكن هنالك الكثير من الأشخاص الذين يجهلون بأنه يعد من أفضل العادات التي تحرق الدهون، حيث إن هذه اللحوم تبني عضلات الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على كمية قليلة من الدهون.